。寒露節氣的瑜伽靜心遊戲養生

寒露的節氣到了， 顧名思義就是露水增多，而且氣溫更低了，

你感受到天地的變化了嗎？

在寒露的節氣，我們可以欣賞到一些大自然裏的景象：

。抬頭望向天，有時可以照見鴻雁排成一字或人字形地佇列大舉南遷

。天氣漸漸寒冷，雀鳥也漸漸不見了，古人看到海邊突然出現很多蛤蜊，

  而且貝殼的紋路和顏色和雀鳥很相似，所以便以為蛤蜊是雀鳥變成的，

  所以有雀入大水為蛤的說法。

。賞菊的季節來了，菊花開始盛開囉！

外在大宇宙在變化，那我們的小宇宙（身體）會有什麼發生，又要如何應對呢？

養生／

用熱水泡腳，以調整臟腑功能，增強體質，防止寒邪。

寒露以後，天氣的特點是“寒”，所以要除了要防燥邪之外，還要防寒邪傷人。

特別是足部的保健，諺語說：白露身不露，寒露腳不露。足部離心臟最遠，

又直接與大地接觸，所以散熱較快，最容易受到寒邪侵襲，尤其體質虛弱的人，

會開始感到腳是冰冷的，這是因為血液從心臟出來到腳部迴圈減速造成的，

因而有寒從腳起的說法，所以開始勤用熱水泡腳囉！

每天在運動之後或就寢前一小時用熱水泡腳，每次用40～50度 C的熱水，

泡約20分鐘，有助於健腦強身，也幫助睡眠哦。

遊戲／

使用艾草溫灸身體重要穴位，對婦科及下肢乃至全身的防寒保暖很有好處。

瑜伽課結束的大休息時，或睡前溫灸一下肚臍處，在涼涼的秋天晚上，

會有好幸福的感受。來自古人的智慧，天然又健康！持續溫灸腹部，

漸漸就會發現手腳冰冷的現象改善囉！

（溫灸有些禁忌事項，溫灸前請詳細注意哦！

例如：飯後，月經期間及孕婦不可溫灸）

靜心／

秋天，登高、運動解秋鬱

秋天，人的陽氣從表皮開始往內收，汗毛孔逐漸閉合，

剛開始會有一個短時的不適過程，影響到肺的功能（肺主皮毛），

導致人容易悲傷，這就是悲秋。

人的情緒會影響不同的臟腑，悲會傷肺，加上秋天萬物草枯葉落、花木凋零，

更容易引發憂鬱感傷的情緒。

建議多走出戶外，和人群在一起，爬山、跳舞、和一群人一起練瑜伽，

有助避免悲秋的症狀。

11月起，遇見純淨 漢口中心 安排了很多活動，陪伴你一起瑜伽 靜心，養生 遊戲

來吧！別待在家，來和大家在一起，練瑜伽、調氣息、跳跳舞、照顧自己的身體和心理！

瑜伽／

這個節氣最大的特點是“燥”邪當令

外在的乾燥導致了內在的肺火上升，我們按摩不到身體裏面的肺臟，

那麼，我們可以按摩到肺臟延伸到身體外面的肺經。

所以，我們在這個節氣可以多做一些伸展肺經（從肩窩到大姆指位置）的動作，
因此，有擴胸效果的姿勢都有助於清理肺火，

中醫裏肺和大腸相表裏，所以加上擠壓腹部動作，可以同時按摩到下腹的腸道

就同時能改善在這個節氣也會發生的排泄問題囉。

在秋天，氣候涼涼的，真的很適合一起練習瑜伽，並多做一些強度高一點的動作，

來增加身體的熱度。

在秋天，真的很適合一起練習瑜伽，並多做一些強度高一點的動作，

來增加身體的熱度。

寒露介紹的兩個姿勢，主要在伸展肺經的部位，試著停留五個呼吸。

  

肩膀式Kandharasana

駱駝式 Ustrasana

動一動，暖暖身，伸展手臂，
好好呼吸  享受天涼的好秋天。