。芒種

芒種的天氣, 愈來愈熱,
代表著會有愈來愈多的消耗,

一樣地看電腦, 一樣地說話,
消耗掉的能量會比其它的季節還要多.

消耗多了, 心氣會不足, 心氣不足會表現出
呼吸短促、臉色蒼白、講話打結、容易疲勞…..等

農諺中有"芒種忙忙種, 一過白白種"的說法。

若沒有在這個時節播種,
作物的存活率就會大大的降低!

所以, 我們也要趁著這個時節為自己的健康播種,
好好抓住鍛鍊身體力量的黃金時期！
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最近同學常分享著,
哦! 要從家裏跨出來上瑜伽課好難哦!
但是上完課就會覺得~真舒服, 還好有來!
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有一句俗諺說:
芒種夏至天, 走路要人牽;
牽的要人拉, 拉的要人推!

哈哈! 就是因為又濕又熱的天氣,
使身體的汗液無法順暢地排出來,
所以精神上會好懶散,
而且感到四肢倦怠, 有氣無力⋯!

因此芒種這個節氣, 要多運動,
動一動才能讓氣血運行通暢!

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芒種節氣的 瑜伽·遊戲·靜心·養生
會分別在本次節氣中一一分享
歡迎持續關注，
也將資訊分享給需要的親朋好友～

在熱熱濕濕的天氣裏,
讓我們一起保持神采奕奕, 從容美麗:-)

照片/攝影師@李仁豪

芒種 / 瑜伽
芒種節氣,
我們來練習兩個打開 心和脾胃系統 的姿勢,
•開展胸口, 延伸腋下到小姆指,
加入呼吸, 能快速地讓疲勞無力的
身體帶入新鮮,
•延伸腹部,讓脾胃系統有更大的空間,
加入呼吸,按摩脾胃。
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這兩個姿勢, 不僅能去除心火,
還能讓脾胃系統有些延伸和蠕動,
會讓心情喜悅哦!
站起來, 跟著做五個呼吸吧～

1- 靠牆祈禱式
* 身體面對牆壁, 腳指尖輕碰牆
* 下腹部靠向牆面,將雙手肘與肩同寬
往上延伸至靠到牆壁
* 再將雙手合十, 姆指輕碰眉心
* 眉心放鬆, 焦點靠在眉心往內的方向上
* 深長呼吸五回合

手肘藉著牆面的力量, 使腋下有超乎平常的延伸,
以刺激到腋下的極泉穴道, 增加心氣.
拇指輕碰眉心, 專注在眉心的呼吸,
按摩了眉心往內的松果體,
以調節平衡了體液, 體溫, 心跳等。

2- 反戰式
* 雙腿來到與手腕同寬的位置, 轉向一側
* 後側的手臂扶住後大腿
* 前側的手臂向上向後延伸
* 眼睛看向上的手指尖處

這個姿勢, 開展了胸部的區域,
將身體前側打開,
有助於讓每個內臟器官有更多空間.
心氣不足的人,
容易將身體前側不自主地向下拉(形成駝背狀),
你若試一下這樣的駝背姿勢,
會發現身體很快就很疲勞沒精神.

反戰式的姿勢, 將身體前側很大地伸展開,
將胸肘骨往上提, 想像自己像戰士一樣
充滿自信和威武地呼吸.
心裏想著, 身體便會接收到,
慢慢地, 心氣提昇了, 駝背也就被改善了～
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讀過了不會成為你的, 起身做了才會變成你的。
身體很實際, 你照顧它, 它也會照顧你～
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夏天來到了成長的季節, 須要更多心力來照顧自己想要完成的目標,
每天照顧身體和心理一點點, 它會陪著你, 靠近自己的目標再近一點。
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夏天, 一起加油!!!

芒種 / 靜心

聽流水的聲音，讓身體像水一樣地流動。
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從心到手，是我們的心經和心包經的經絡。
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1- 從手指頭動一動到整個手臂的移動，像水一樣 10分鐘

2- 脊椎加入手臂的移動，讓整個上半身自由像水一樣流動 10分鐘

3- 雙腿加入 全身像水一樣地流動 10分鐘

4- 大休息 15分鐘

5- 靜坐呼吸 15分鐘

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每天，
記得空出一點時間，
給自己。

芒種 / 遊戲

芒種天氣愈來愈熱,站著不做事就己經很消耗。

中醫有五勞七傷的概念:
語多傷氣，視多傷血，久立傷骨，久行傷筋，久坐傷肉。

所以我們一起來和身體玩一些轉圈圈的動作，緩解五勞七傷!

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*轉眼睛：
順時鐘轉一轉， 逆時鐘也轉一轉～
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*轉舌頭：
講話多可轉舌頭,
可促進血液循環,緩解心臟的疲勞,
轉舌後口腔內會有唾液,很好不要吐掉～
唾為腎之液,會很好地補養到腎臟,且有助皮膚的保養哦!
閉著嘴巴轉動舌頭,然後將唾液慢慢地吞下去。
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*轉耳朵：
用手握住耳朵,往後轉動,
刺激耳朵穴道, 增加腦部血液循環,
耳朵有連結全身的反射區,所以對全身都是很好的保養!
大約旋轉二三十圈,再反向轉～
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*轉頸椎：
適合左右轉的方式(臉向左向右),而不建議畫圈圈。
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*轉肩關節：疏通血液循環,
雙手伸直與肩同高畫圈向前, 向後。
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*旋轉肘關節：
舒緩鍵盤肘,轉手腕關節。
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*轉腰：
腰為腎之府,經常轉腰,可保養腎臟,
雙手插腰轉腰,消除腰部脂肪,運動到腸胃,
轉動時腸胃咕咕叫很好!
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*轉膝關節：
站久了就會有壓力在膝關節上,
膝關節處裏面有一個半月板,
半月板在行走時經常磨損它,
而且它不可能再生, 所以若磨損了,
關節會很痛且很難緩解.
因此轉動,促進血液循環,可有改善的效果.
(運轉時膝蓋不要超過腳尖。)
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*轉腳踝：
幾乎所有腿部的經絡都是從腳腕延伸出來,
因此轉動腳腕可疏通下半身所有的經絡.
腳是我們的第二個心臟,經常活動我們的腳部,
可以促進血液回流, 減輕心臟的壓力。
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邀請身邊的大朋友、小朋友
現 在 就 起 身 ! 轉一轉吧 :-)
(左三圈～右三圈～脖子扭扭、屁股扭扭～)

芒種／養生
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我們一起來看看自己的心臟強度如何？

按壓手掌丘(金星丘), 若壓下去回來
很慢 或 變紅很慢表示心臟不太好.
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若不太好, 可按心經保養:
極泉穴, 少海穴(可去心火.內熱)、
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少府穴(心慌心悶, 心臟問題的調理穴)
握拳時小指碰到的地方,按壓三分鐘左右。
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飲食: 紅色食物可入心,
夏天多吃紅豆湯: 去除內熱,內濕!
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天氣炎熱，
相約親朋好友一起穴位養生、
吃一碗好吃的紅豆湯吧:-)
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