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我覺得上課以後，有一些我以前從來沒有想過的事情發生了。
以前我的嘴巴會說，每個人都是獨立而完整的自己，
可是，我現在好像比較具體的感受到 獨立而完整的自己是什麼意思。
我發現了，身體有這麼多不同的品質，構成了這麼完整而獨立的自己，
好像常常都忘記了，忘記了就沒有什麼信心，照鏡子就會看見自己逐漸老去的外在。
上課會喚起我的記憶，會想起來身體不同的品質，
有支持、有篤定、有豐富、有完整、有輕盈、有踏實、有流動，
這些不同的品質，每天用不同比重的品質在呈現，
所以，每天都是一個全新的生命，早上起床，會覺得又是美好一天的開始，
那個喜悅，像個孩子一樣伸手伸腳，從脊椎的伸展，逐漸擴展到身體的每個部位。
不知不覺就在床上舞動，然後起床。
我才發現，真的，我從上課第一天開始，到今天早上起來，
我每天就是這樣笑著，一天又開始了。
然後就真的像孩子一樣很開心。
我走在路上時，就會想起我的脊椎和骨頭，然後我的皮膚會跟空氣共舞，
然後停紅綠燈時，我的脊椎會跟骨頭一起金雞獨立。
就愈來愈喜歡這個身體。
可是，如果又開始跟這個課程脫離時，我發現我就會開始去照鏡子，
就會看到我的皺紋，唉，怎麼怎麼抺乳液都沒有用，怎麼怎麼⋯⋯就會開始這樣！
但是當來上課，心情就會好了。
我覺得我現在起床的那個時間，有一點轉換我的心念模式，
那什麼時候會消失呢？
好像都是中午以後，
然後，我就會開始照鏡子，就覺得，不要照鏡子。
然後，來上課看見一起的伙伴時，就會比較信任，然後，會忘記自己的臉。
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從第一堂課到現在，老師真的很厲害，從第一堂課，ㄅㄥ ㄅㄥㄅㄥ到今天，
我覺得我今天在跟我的身體對話。
從第一堂課到今天，老師真的很厲害，帶我們一步步地更靠近自己的身體，
更加定靜下來。
今天，我真的有感覺到整個靜下來，來自內在的感覺。
課程中，大家把大部份的覺受都表達出來了，我想這就是特殊的課程特別的感受吧。
現代人都是在為別人而生活，為工作、為家人、為朋友，
不時還得受到國家社會變動而產生的情緒波動，
讓自己的身心處在緊張僵硬的狀態下。
『愛自己』就出現在我這次的課程的腦海裡了，我想以這個為出發點去學習。
幾堂課下來，我漸漸的學習重新認識我自己，藉由身體的表達，
我思維它想要告訴我什麼？我要怎麼回應它？我要怎麼找到答案？
這個陪了我幾十年的身體我忽略它太久了，ㄧ直我們都在愛別人，怎麼就都沒好好愛它呢？
有了這個信念後，上課時我都會把專注力放在靜宜的引導，
融入那與身體對話的情境。
發現，其實你會越來越了解你的身體，你內在的『祂』，『祂』回應你了，你也感受到了。
那種喜悅是無法形容的，我覺得我越來越喜歡上課（ps:雖然動起來很累），
但透過老師引導而來的身心感受，每每都會讓我感動幾天。
我想以愛自己為出發點，或許在課堂上更可以較輕易的放鬆身心，
進而了解自己覺察自己的身心變化吧。
最後一週 當我寫收獲時，一寫就沒有辦法停下來了。
我以為我的身體反應給我的 應該是這八堂課，身體的反應，
或各堂課給我什麼樣的身體的覺受，可是我都不是寫這個。
我寫的是：
我的身體是自在的，是喜悅的，
而且，我 可以感受到被愛。
因為，從小到大，我仔細想，我都是在付出愛。
我是長女，所以，從小就是愛弟弟，長大以後，就是愛老公、小孩，
感覺上自己就是一直在付出，一直在付出，一直在付出。
你不知道自己，己經很久沒有那種被愛的感受了。
我今天寫出那個被愛的感覺，不祇是同學之間和老師教導的那種愛，
最深刻的是，那個內在，感受到那個愛你的，而且，感受到祂一直是很愛你的，
祇是，我都沒有覺受到。
然後，藉由這幾堂課，我去感受到它，感受到內在的我。
原來內在有一個我，是這麼深深地愛著我，我都不知道。
我也不曉得，我寫出來的文字裡，竟然全部都是愛愛愛愛愛⋯⋯。
我沒有寫到我身體的感受是什麼，我祇想到愛。
今天的課程中，我動得很高興，很喜悅，因為我把我身上的能量一直在釋放一直在釋放，
然後也一直在接受，一直在接受。
感覺那是一種潛能，我覺得我的潛能一直在被開發一直在被開發出來。
很喜歡那種被開發出來的感覺。
那種感覺帶給你的是一種自信。
你沒有辦法形容這樣的喜悅，你怎麼可以把你的身體表現得這麼淋漓盡致，
然後，你完全不是靠你的腦袋在思考。
這幾堂課上下來，你絕不會傷害到自己，也不會傷害到別人。
所以上到後來，我實在覺得太棒了。
潛移默化之中，它己經影响到我的生活了。
在我的生活中，我感到我就是更有自信，更篤定，心很穩，遇到事情時我是很平靜的，
不會像以前會躁起來，然後情緒會起來。
所以，我很期待，我的能量，我的潛能再繼續開發下去。
我的那種感覺真的好棒哦！我寫出來的全部是愛，真真確確的感受。
上完課回家路上, 還在想曾幾何時自己像課堂上那樣愛自己,
結緍後都在擔責任愛家人,愛孩子, 可是却忘了愛自己。
這陪著我40幾年的老朋友, 我却從來沒有好好愛過它,.......
靜宜,很謝謝你的引導, 讓我學會如何重新認識跟愛我自己！
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當我想到我過了35歲，就覺得自己好像很多事情己經沒有可能了。
我前年看了一部電影，它最後一句話第11誡是：不可害怕！
結尾的那句話，就是對我很有衝擊。
在這一年，我遇到很多事情時，我都會想起這部電影，
然後告訴我自己說：不可害怕。
但是，當我跟自己說不可害怕時，是一種很虛的感覺。
可是，當我回來上靜宜這個課，有了不同的感受。
當時，我一直覺得我需要一個很大的改變，但是我心理覺得我沒有辦法。
我記得靜宜在第一堂課跟我講說：
進來上這個課，那些你期待生命中的那些僵化的部份會有所改變。
這八堂課裡，我們說到身體可以支持我們。
我覺得它呼應了我看的那部電影 說： 不可害怕。
身體可以支持我，不用害怕。
我有一些支持可以讓我真的不害怕。
就連結了我生命中給我的一些支持的訊息，所以，感到蠻愉快的。
上週上完課的隔天，我工作上的困境和卡住，就默默地在發生。
我的老闆竟然告訴我說，你要不要換一個空間工作？
我覺得：哇！我可以換一個空間來工作。
我很快地跟老闆說，好！他也很驚訝！
我想，快快，快給我一個新的空間，我覺得空間很重要。
除了空間，我覺得，一件事發生，可能別人看起來覺得是不好的，
但我覺得在冬至靜心的課程裏說的定錨是很重要的，
我慢慢地在定我的錨，
無關乎別人覺得好不好，我感覺新的空間，是在定我的錨，
那是我想要落的地方。
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會想來上舞動覺察瑜珈課程，是因為想暫停工作去流浪一年，
重新找回內在的自己。
剛開始我也不知道上這課程是否有幫助，但能夠重新接觸喜歡的跳舞、舞動，已是很滿足的事了。
但上了幾堂課後，我的身體因為覺察，有非常明顯的變化。
我發現身體有很大的智慧，每當負面的情緒一出現，在覺察舞動之中，
身體部位就立刻出現相對應的疼痛感，我跟著老師的引導，回家再繼續覺察自己，和身體相連結，很奇妙地，身體也回應我，疼痛感就消失了，取而代之的是無比的舒暢。
到了第四週，因為身體明顯的“回饋”，讓我不相信自己的好，
頭腦又開始胡思亂想，想要干預，狀況似乎又回到以前，身心都不舒服。
所以和老師聊了一下，老師提醒我，還是要回歸身體，我感覺輕鬆了，
疼痛感又自然而然不見了。
到了後半段的課程，我發現幾十年的過敏性鼻炎也有明顯的改善。
老師在課堂裡常強調身體要和大自然連結，這提醒了我平時沒有覺察到的點：
頭腦知道，但身體還是在抗拒、害怕大自然可能帶來的傷害。
所以在大休息時，我躺在那兒，發現二個鼻孔可以順暢呼吸時，好感動。
想到往年的冬天睡覺時，二個鼻子呼吸不到空氣的難過，
就很感謝現在的身體，和大自然連結後，狀況已經穩定了好幾星期。
上完了這八週課程，不知道從第幾週開始，我開始重新喜歡自己。
一直以來，在工作上我是非常頭腦取向的，又要求完美，
為了達到專業上的績效而拼命工作；
但私底下，內在的感受力又頗強，喜歡自由自在、無拘無束的生活。
所以頭腦和內我常常在衝突、打架。
經常是頭腦說服了內我，但內在的我並不快樂。
在這八週的課程中，我學著去傾聽身體發出的訊息，也就是傾聽內在真正的感覺，放掉了來自頭腦的外在的約束後，好快樂!
有一堂課，我們在做樹的練習，雖然頭腦懷疑自己是否做得到，
但身體給予很大的信任，毫不費力就成功了，我當時像小孩子似地，
開心了好幾天。
我很高興又重新找回了自己，找到了空間，
在工作中，多了一些調和的能量。
更重要的是，原本內在小孩沒有被滿足的部分、在舞動覺察中被滿足了，
我很喜歡現在的自己，不管再老，我還是會喜歡自己如實的樣子。
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當我進來上課前，可能會帶進來一些東西，可能是家庭上的，
可能是工作上的，可能是學生上的一些煩惱，可是，
在每節課跟身體做連結之後 ，那個能量好像會轉換，
發現那不是一個固著，那祇是一個煩惱，
感覺信任著這個空間，隨著老師的引導，身體的舞動之後，
那個能量是在流動的。
感覺到上課後，身體那種安穩的感覺，有一種平靜。
很感恩，來這邊之後，我才感受到跟身體的連結。事實上，身心靈都很重要。
但是以前的感覺是這是一個由頭腦可以掌控的身體，就是去掌控身體，
告訴身體我要作什麼，這是一個我可以掌控的身體。
但是從來沒有感受到這是一個連結，一個雙向的連結，我感受到它在哪裡需要什麼。
這個課程，讓我感受到身體與自己連結的部份，還有感受到它原來是完整的。
所以，很感恩這個身體，還有這個空間，還有一切。
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從第一次上課的畫畫開始，我就看到自己的抗拒。
第一個衝擊是為什麼要畫畫? 我不喜歡畫畫，我不會畫畫。
然後我看了那張自己身體的畫，我驚訝我對自己的認識這麼模糊，對自己的身體也不熟悉，我每天跟她相處，但我好像不認識她。
不知道為什麼幾堂課程下來，我出現很多負面的情緒， 情緒浮上， 頭腦的聲音就跟著出現，不是很大聲，但就像蚊子在你四周盤旋一樣，很擾人。
這個禮拜上課，同學分享自己上課過程中，關於頭腦聲音的干擾，
我在前一兩週的課程也有一樣的狀況，課程中希望自己可以投入，但有另外一個自己抽離著，聽著大家的分享，覺得自己好像沒有在其中，為什麼我沒有這些感受?
開始對自己有很多的質疑以及批判，伴隨著日常生活中的瑣事，頭腦停不下來。
身體想要放鬆，可是頭腦卻一直轉。
上週大休息的時候，我眼睛是睜開的，
我看到自己的負面和拉扯, 下課後我立刻離開，問自己是怎麼了，但沒有答案。
幾天過後，好像也不需要答案，就隨著身體的移動，洗澡時一邊扭動著身體，
讓水流過洗淨自己， 隔天起來又是全新的一天。
這個禮拜的上課就很空了，我又回到第一堂上課時的放鬆 ，大休息能好好的休息，
上周的片段負面變得很小，但身體和內在的空間擴大了，一切就是過程，
我好像沒有做什麼, 但那些東西就不見了, 沒有困擾和急於想要釐清自己的用力，
只是在那個當下和自己在一起。好簡單，可是三不五時頭腦就愛複雜一下我的生活，
我想是一種自導自演的樂趣?!
這個禮拜在地上滾著時 ，頭腦還是有出現，讓我不敢太放鬆，心裡一直擔心會撞到別人，所以限制還是有，但這次我知道那個限制出現，可是不跟她對話了，心裡明白這是一個過程，我想我還在學習更信任自己的身體, 信任這個課程和空間，以及一起上課的夥伴們。
當我又思緒紛飛時，我會提醒自己:
身體擺動，去找到舒服 --> 告訴自己這只是一個過程，然後停止和頭腦對話-->
回到身體和呼吸，去感覺身體要說的話--> 在當下，和自己在一起。
謝謝這個課程和一起經歷這個過程的大家, 我會持續練習, 帶到生活中!
這八堂課，讓我開始跟我的身體連結，當我跑走了，我可以拉回來。
我最後寫下 我是不是要來做一些改變了 關於身體，心靈。
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謝謝老師和伙伴們在冬至這天給予的滋養。
我今早起床，困擾好多天的鼻過敏狀況好轉，
工作上遇到工廠出貨延遲的問題。
想到昨日同學提到的身體找空間練習，我休息時扭了一下自己的身體，
先接受之後，為自己身體找空間，後來平靜的寫信給客人，順利解決，
客人也沒有不開心的情緒！
很感恩，身體智慧真是無窮！
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冬至的靜心很棒!
靜心前，心情悶悶地，知道自己有些負能量，但不清楚它的面貌，
被一些憤怒的情緒掩蓋著。
靜心中(丟出負面情緒時)，突然一陣悲傷，發現自己的"委屈"，好想哭...
大休息時，覺察到: 自己長期為了做好一件事or 顧及別人，而委屈了自己
自己的內在小孩在哭泣，所以身體(手臂)疼痛了好一陣子
<今天>
- 早上醒來，手臂不太痛了，心情跟著愉悅，心結似乎也跟著消失
好好照顧自己的內在小孩，回到最初的...本我。
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我今年有一個班，我覺得跟他們的距離很遠，
雖然我己經是個很能跟學生互動的老師了。
但每次我上這個班，就是一片死寂，
導致我後來對那個班會有點沒有信心。
有時我甚至會在心中吶喊說，我怎麼會把自己搞成這副德性？
但因為其它班都沒有問題，所以，我也在心裡告訴我自己說，
是你們有問題，不是我有問題。
但是上了這八堂覺察舞瑜伽的課以後，我每週二會帶著當週我們上課的東西，
然後帶著力量進去。
例如：第一堂我們上脊椎時，我從前面帶著筆電進去時，我就告訴自己說，
好，我跟你拼了，然後，脊椎就起來了，哈哈哈哈哈～
今天最後一堂課，我也剛好上了這個班。
最近這幾週上覺察舞瑜伽這個課程，感受到最多的是好玩的這個品質，
當我走進教室時，我就告訴自己，不管你們覺得好不好玩，我就是要讓我自己好玩。
今天，我上課在檢討考卷時，就不由自主地站著，然後腳就在那邊亂動，
然後，可能那個開心的感覺有影响到旁邊的學生，結果他們也笑了一下，
然後，那個笑了一下，就會讓我原本那個有點緊張和壓力的感覺再更放鬆了一點。
然後 整個感覺就更放鬆了。
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本來今天和同事要去聚餐，但是我還是選擇來上課，
因為每次來上課後，都會感到一種寧靜和平和，而且可以維持兩到三天。
覺得自己可以給出這八週的課程時間，
每個星期二都不排其它活動 真的很厲害。
其實這中間還是有很多的誘惑 或 抗拒。
但不管如何，我這八次都還是來了。
現在坐在這邊，就覺得自己還是很厲害。
這個經驗我學到的是：如果生命中會遇到一些困難時，我也可以堅信自己，
像現在這樣去達成一些目標。
就覺得自己有一些近期的事情可以去完成。
然後，設定目標，期許自己可以去做它。
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我發現或許我先上這個課 再去上其它課程時，我的覺受會更大。
因為這個課程 是我們去觀察我自己為基本，那我再去學其它課程時，
我才能更感受到其它課程的宗旨或目的。
我發現有一個很大的變化是，同事的情緒會影响我，
每天上班時有情緒，如此很累。
但我開始發現我的身體可以跟我對話。
當同事有情緒時，我會感受到我的內在是靜的，我可以看著我的身體在跟我對話。
我們辦公室就兩個人，當他有情緒 會很容易影响到我，那我發現我常要配合他。
但我覺得這兩週我的心是平的，不會因為他怎樣而被影响到我怎麼樣，
我覺得這是很大的改變。
相對地我的情緒穩定，比較平靜，比較定，我感覺到他也漸漸地受到我的影响，
所以我想說的是，關於那個心，身體會反應出來給你。
然後，身體告訴你之後，你的心是很知道 要怎麼做，
會很知道如何處在那個平衡之中。
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剛才我躺下去大休息時，我就聽到一個聲音說： 你終於注意到我了。
之前注意到的就是皮膚血液而己嗎，你不會想到原來骨頭也是那麼重要，
那麼活潑，我都沒有注意到它。
當我聽到那句話，突然有一種感動，覺得我也要注意到它了，
它像家的柱子，柱子如果不穩，家就沒了，所以也要去關照它。
今天的課，讓我感受到，我原來己經忽略它太久了。
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這幾堂課程 我感到幫助我 在忙碌的生活當中，每當情緒快要起來時，
我就會想一想，或是很焦慮時，就會像靜宜說的，動一動，就覺得很多東西有被抖掉，覺得這個信念有被增強。
就覺得有可能，可以改造我舊有的方程式。
不然，在忙碌的生活中就覺得很多東西就是這樣了。
我覺得我的工作到了一個瓶頸跟困境，覺得就祇能這樣了，
但是來上這個課，我就感受到，身體或有什麼是可以創造的。
我喜歡算命，每年都會去算命，老師今年就跟我說，千萬要忍住，千萬不要生氣，
千萬不要頂嘴。
然後，我是完全做不到的，祇要我想要生氣，我是不管一切的。
但我現在對於上課時提到的定錨這件事，我覺得，好像我在辦公室不舒服時，
我感到好像我的能量不應該放在這裡，錨不是要下在這裡的。
我想 做這個練習，可以讓我回應算命老師的忍住，
當我想生氣或真的很忙碌時，
我站起來走路的過程中就會想到，
對 動一動，就沒有什麼了 不需要忍住了，讓它流動出去。
